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闲暇中阅读了这本书 ，感觉收获颇丰。经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福 、有成就的人 。如果放纵或喂养坏情绪 ，最后的结果是伤己 、伤人、伤心 、伤身 。但人的情绪波动像迷一样 ，难以预测，更难破解。
本书的作者奇普?康利是一位顶级的企业家 ，曾经堕入消极情绪无法自拔 ，后来他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感 ”，“绝望=苦难—意义 ” ，“焦虑=不确定性×无力感” ，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的 ”等等 。创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结 ，重启人生的过程 。
生活的压力 ，经常让我们觉得焦虑和烦恼，内心也很难平静，从这本书上 ，也许能找到控制自己情绪的办法：
1 、停止抱怨
周围有太多人抱怨这个世界了 ，几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。抱怨家务活太多，没有时间去做自己喜欢的事 ，抱怨食堂的饭菜太难吃了 ，抱怨自己怀才不遇 。如果你做一个统计，一天下来有多少人在抱怨 ，我想这个数字会让你吃惊的 。
能生活在这个世界上多好啊 ，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难，让我还能体会到人间的痛楚 。
停止抱怨 ，让烦躁的心情平静下来 。你埋怨的这些事物 ，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变 ，除非你愿意改变自己的心态 。
2、简化生活
我时常告诫自己无论我做什么事情 ，都要使自己的心绪宁静下来 。专心致志，做好眼下的工作。像一个孩子那样，专心于自己的玩具 ，不去管其他的事情。我想 ，这就是专注吧 。
一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑，才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力 。如果你觉得情绪失控了 ，不妨尝试一下独处 ，让内心宁静。这个时候你的思想会凝聚在一起，洞察力和判断能力也达到顶峰 ，让你足以面对任何困难 ，包括自身的缺点 。
每一次的独处，我就会更深入的了解我自己 ，了解我内心的敌人 ，并且开始思考如何解决问题，战胜敌人 。
管理自己情绪的能力是逐渐培养的 ，这是一项长久而需要忍耐的修炼 ，当我们能自如的控制情绪时，生活一定会出现意想不到的转机。
控制情绪方法治疗抑郁症书单
书名：情绪自控力；作者：[韩]朴用喆评分：8.4 。习惯是可以改变的，可能一开始有点慢 ，但慢慢来 ，总会变成自己想要的 。
书籍简介
很多读者将这本书誉为人间解药。如果你只是小情绪无法管理未达到抑郁，这本书是首选！快乐的情绪稍纵即逝 ，但为什么痛苦的情绪却总是无法摆脱呢？
那是因为情绪也是一种习惯 ，脑科学和神经科学的实验证明，与新鲜的事物相比 ，我们的大脑更容易接受它已经熟悉的事物 ，情绪也如此，我们的大脑总是竭尽全力维持熟悉的情绪 ，与陌生的幸福相比 ，我们的大脑更容易接受熟悉的不幸 。如果我们能够养成幸福的情绪习惯，即使遇到困难和不幸 ，它也会成为我们积极面对生活的心灵安全带 。
书友热评 ，书中的好多故事，真的好有共鸣。案例非常吻合，解决办法也比较中肯 ，难得有用的好书每个人都应该读一读 ，尤其当你总后悔莫名冲父母发脾气的时候！
书名：情绪急救，作者：[美]盖伊·温奇博士评分：8.0 。拒绝是心理的切割伤和刮擦伤 ，每个拒绝都伴随着心痛 。
书籍简介
不善于情绪管理的人 ，常常会有一个可怕的通病一经常回忆起自己的痛苦的经历。就像遭遇分手，就会陷入分手场景的回忆 ，并自我拷问 ，他为什么不爱我？我哪里做错了，可是如果你跳出主角的角色 ，以第三者的身份去看这段经历 ，你会发现陷入情绪中的人有多么可笑，多么无趣。
《情绪急救》就提供了一些方法 ，来帮你处理受伤的情绪 ，这些方法均立竿见影，简单便捷，且效果明显 。
书友热评 ，真的好好啊 ，可惜没有一章讲嫉妒的工具书，例子和明确指示的操作方法都很实用 ，这本书不深 ，比较浅显，正如书名 ，每个人都可以当做 ，自己的情绪急救包，特别实用 ，救你于崩溃之间 。
书名：我的情绪为何总被他人左右 ，我的情绪为作者：[美]阿尔伯特埃利斯左有[美]阿瑟·兰格评分：7.5。左右你情绪的不是他人，而是你自己的所思所想 。
书籍简介
有时候 ，这些人是有意操纵我们的情绪 ，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴 ，感到受了伤害或气得发疯 。除了人 ，有些事也会让我们情绪失控。比如买房子 、换工作 、相亲、无聊的会议 、wif没信号等 。
本书提供的ABC疗法真的超实用，它将教你如何避免引起你的情绪爆发 ，教你成为自己情绪的主人 ，以成功赢得生活的主导权 。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的积极思维 ，而是提供了一套非常具体的技巧 ，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
书友热评 ，真相是世界决定的 ，对错是自己决定的 。能左右你情绪的其实不是别人，只是你自己 。三个思维误区：灾难性思维（如果结果是坏的怎么办）强迫性思维（我应该 、我必须）、合理性思维 ，我本来就不OK 、摆烂。
书名：伯恩斯新情绪疗法 ，新情绪，作者：[美]戴维伯恩斯疗法 。评分：9.0 。民海奶有时清广许多情绪问题都是因为消极的自我对话和非理性思维引起的。
书籍简介
如果你总感到焦虑 、抑郁、内疚、自卑 、孤独等等，总是情绪低落 ，苦恼烦忧 ，度日如年，那么你可能正需此书。本书连续多年位于自助书籍畅销榜第1名 ，也是美国 、加拿大精神科医师和心理学家最常开药方给抑郁症患者的书籍 。
这本书号称对抑郁症患者治愈率达70%！绝对是一本居家旅行必备良药！按照书中系统化的自我阅读和练习治疗体系 ，它会帮助你安全渡过生命中的每个低谷，让你的心灵天空清新明朗 。
书友热评 ，神作！看一半的时候开始给各种人推荐我只看了一周 ，配合10大认知扭曲的三栏法的使用,以及在最初行动启动困难时的每日活动时间表，BD的分数从36（严重抑郁）降到了（轻度情绪紊乱） ，谢谢戴维伯恩斯！迄今为止 ，我的人生之书心学物程人书博。
书名：积极情绪的力量积极情绪，作者：[加芭芭拉弗雷德里克森的力量评分：7.3 。如果你想重塑你的生活 ，让它变得更美好 ，秘诀就是不要把积极情绪抓得太紧，也不要抗拒它稍纵即逝的本性，而是将它更多地植入你的生活 。
书籍简介
在这本书里 ，我学到一个非常重要的知识点 ，情绪本身没有好坏之分，任何情绪的存在都有其价值和意义。缺少了积极情绪你会痛苦崩溃 ，缺少了消极情绪你会轻狂不踏实,所以 ，积极情绪和消极情绪的最优比例是3：1 。
因此我们不必一味的对抗消极情绪，偶尔允许自己崩渍一下 。本书除了这个感人的观点之外 ，最重要的是 ，它倡导积极情绪的力量，以及如何在生活中修炼积极情绪 ，可以说 ，这本书是了解积极心理学核心和前沿理论不可不读的佳作。
书友热评，里面对于情绪的剖析 ，作用 ，对我们的影响的比喻，感觉都说到我的心坎里了疫情之下的每一人都应该读一读这样一本自我疗愈之书，生活给了我们消极情绪 ，但创造积极情绪是我们自己的 。
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